Как правильно, быстро и главное безопасно похудеть на 5 килограмм

Весы показали лишних 5 килограммов, и вы настроены решительно? С чего начать? Что делать, чтобы быстро избавиться от лишнего веса?

5 килограммов – достаточно небольшой лишний вес, с которым в большинстве случаев можно справиться самостоятельно, если грамотно подойти к вопросу.

Если достаточно уверенно держите свой вес и лишь немного набрали, то скорее всего вы понимаете, в чем причина и знаете, с чего нужно начинать.

Пробежки и занятия в зале — это хорошо – но главное для нашего веса и здоровья – это то, что мы едим. Поэтому начинаем разбираться с питанием.

Как изменить питание для снижения веса

Питание играет определяющую роль в снижении веса. Все исследования говорят о том, что более 70% эффективности похудения зависит от нашего рациона.

Однако это не значит, что придется сидеть на салате и постной куриной грудке. Если адекватно откорректировать меню – вы сможете питаться вкусно, разнообразно, и распрощаться с лишними килограммами.

Что нужно предпринять

Не голодать и не исключать из рациона половину продуктов. Не используйте диеты с резким ограничением калорийности рациона. Они создают чрезмерный стресс для организма и могут привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, сброшенные на таких диетах килограммы, скорее всего вернуться снова, как только вы перейдете на обычное питание.

Также ошибкой будет скачать диету из интернета. Вам нужна ваша индивидуальная диета, которая будет отвечать потребностям вашего организма.

Поэтому просто пересматриваем то, что вы ели раньше с поправкой на количество и выбор более здоровых вариантов.

Не бывает абсолютно вредных или полезных продуктов. Но рацион нужно «почистить». Поэтому:

  • Сведите к минимуму чрезмерно калорийную пищу, промышленно обработанные продукты: фаст-фуд, колбасные изделия, сладкие газировки, соки, майонез, кетчупы, хлеб из белой муки высшего сорта;
  • Контролируйте количество сладостей, которое вы едите. Откажитесь от пирожных и конфет. Можно позволить себе немного зефира, черный шоколад, мармелад;
  • Проанализируйте, достаточно ли белковых продуктов в вашем меню. Ориентировочное количество белковых продуктов – 200-300 г – мяса, творога и яиц;
  • В меню обязательно должны быть овощи: сырые, тушеные, запеченные – они обеспечат организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Также овощи будут давать ощущение сытости без увеличения калорийности рациона;
  • Ограничьте продукты, содержащие животные жиры, откажитесь от маргаринов, спредов;
  • Добавляйте в салаты полезные жиры – нерафинированные растительные масла (оливкового, льняного, кунжутного и др.). Однако важно помнить, что масла очень калорийны, поэтому следите за количеством.

Что изменить в образе жизни

  • Активизировать жиросжигание помогут и физические нагрузки. Это не значит, что нужно проводить дни в спортзале. Эффективной будет любая физическая активность: велосипед, плавание, спортивные игры, пешие прогулки или пробежки;
  • Очень важно достаточно спать. Доказано, что хроническое недосыпание провоцирует набор веса;
  • Пытайтесь ограничивать уровень стресса в вашей жизни. Во время стрессовых ситуаций повышается уровень гормона кортизола, что замедляет сжигание жира. Кроме того, к набору веса часто приводит «заедание» стресса.

Вы применяете все вышеперечисленные рекомендации, но вес не уходит? В этом случае вам необходима консультация диетолога. Специалист разберется в причинах набора веса в вашем случае и даст индивидуальные советы.

За сколько времени можно похудеть на 5 килограммов?

Различные исследования предлагают разные цифры по безопасному снижению веса:

  • 1% от своего веса за неделю;
  • 2-3% от исходной массы в месяц;
  • 2-3 кг в месяц;
  • 3-5 кг в месяц.

Однако рассчитывать скорость безопасного похудения необходимо индивидуально с учетом веса, возраста, пола, наличия хронических заболеваний, состояния гормонального фона, двигательной активности.

Быстрое похудение может привести к проблемам в работе пищеварительной системы, ухудшить состояние кожи, вызвать раздражительность, снижение работоспособности.

И все-таки похудеть на 5 кг в быстром темпе (за 2-3 недели) реально, если заручиться поддержкой специалиста.

Подобрать индивидуальную диету, которая обеспечит вам быстрое похудение без проблем со здоровьем, можно в диетологических клиниках доктора Бровко DietCenter.

Специалисты DietCenter сформируют персональный рацион на каждый день, позволяющий питаться вкусно, сытно, снижать вес быстро, но без перегрузок для организма.

Под контролем диетолога вы сможете похудеть без рисков здоровью, а пользуясь индивидуальными рекомендациями врача – удерживать вес в норме длительное время.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*