Андрій Юрійович Зюзь про поєднання йоги та силових тренувань

Поєднувати йогу та силові тренування чи ні, залежить від того, яку мету ви ставите перед собою. Додаткове навантаження при тренуваннях для збільшення м’язової маси загальмує відновлення і негативно позначиться на зростанні. Якщо ваша мета – підтримання тіла в тонусі, то йога відмінно доповнить заняття.

Чи можна поєднувати

Грамотний та обережний підхід до занять йогою ефективно розвиває гнучкість тіла, що необхідно при тренуваннях іншими видами спорту. Там, де гнучкість настільки важлива, духовна практика дозволить зняти м’язову та емоційну напругу, що накопичилася. У тих видах спорту, де розвиток великої гнучкості не потрібний, вправи йоги можуть допомогти впоратися з м’язовим і емоційним напруженням. Це стимулює швидке відновлення.

Щоб унеможливити травматизму, важливо правильно скласти графік тренувань. У йозі основою занять є виконання асан із використанням статичного методу розтягування. Для ефективного розвитку гнучкості важливо вміти розслаблятися та знімати напругу після тренування.

При глибокому входженні в асану, досягнувши максимального розслаблення, тонус м’язів падає і залишається зниженим певний час, а зв’язки залишаються розтягнутими. Якщо в цей період почати виконувати вправи, що потребують максимальних зусиль, то ризик травмування зростає в рази.

На тлі сильного розігріву при розминці можливе мікротравмування, яке проявиться пізніше, у міру накопичення цього ефекту. При неправильному поєднанні тренувань може відбуватися протягом кількох місяців. В результаті амплітуда рухів буде обмежена, може з’явитись біль, а період відновлення збільшиться.

Важливо, що такі види спорту, як художня та спортивна гімнастика, у-шу, тайквондо та інші види фізичної активності, вимагають відмінної гнучкості у поєднанні зі швидкістю.

Отже, ефективне поєднання йоги із силовим тренуванням залежить від правильного режиму та графіка занять. Його складають з урахуванням віку, статі, стану здоров’я, фізичної підготовки та виду навантажень з якими поєднують практику асан.

Рекомендації

Досвідчені інструктори, наприклад, Андрій Юрійович Зюзь, знають, як важливо правильно розподіляти навантаження, не змушуючи організм працювати межі можливостей. Якщо у ваші плани входить поєднати заняття йогою та з силовими тренуваннями, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Повноцінний відпочинок. Відновлення м’язів потребує певного часу. Тривалість силового тренування в середньому становить 1 годину, заняття йогою займають стільки ж часу. Між ними має бути перерва як мінімум 6 годин. В ідеалі заняття відвідувати у різні дні. Наприклад, три дні на тиждень присвятити йозі, два – силовому тренуванню та ще два – відпочинку.
• Консультація з тренером. Тренування в залі можуть бути різного ступеня інтенсивності, одні займаються, щоб підтримувати себе у формі, інші з метою досягти певних результатів. Заняття йогою мають свої особливості з урахуванням програми та виду. Найвірнішим рішенням буде отримати консультацію тренера з йоги, як правильно включити до розкладу силові тренування.
• Послідовність занять. Якщо для йоги та силових тренувань немає можливості виділити окремі дні, слід звертати увагу на стан здоров’я після тренувань. Як правило, після занять йогою відчувають заряд енергії та розслаблення, а після силового тренування – фізичну втому. Якщо це саме так, то заняття йогою краще відвідати вранці, а тренажерний зал увечері. Якщо після тренування людина почувається бадьоро, а після занять йогою максимально розслаблено, то тренування відвідують вранці, а йогу – увечері.
• Як правильно поєднати. Якщо ви, прийшовши в клуб, все ж таки вирішите поєднати духовні практики з силовими вправами в один день, то тренування починайте після йоги. Вправи з обтяженням вимагають більшої фізичної роботи, ніж виконання асан. У тренажерному залі часто потрібно докладати зусиль, щоб дотиснути потрібну кількість повторів. Прийшовши на йогу після силового тренування, вам буде дуже важко досягти потрібного статичного стану – не надто енергійного, але й не розслабленого. Це щось середнє між силою та спокоєм. Є люди, які віддають перевагу силовим тренуванням перед заняттями йогою. Однак у цьому випадку варто розуміти, що таке поєднання дозволить лише розтягнутися, а власне сама практика не дасть очікуваного результату.

Якщо повноцінно відпочивати та дотримуватись послідовності занять, поєднувати йогу та силові тренування можна без шкоди для здоров’я, а в кращому разі досягти певних результатів у кожному з них.