Секреты спортивного питания для начинающих

Всем спортсменам, которые только пришли в тренажерный зал, хочется поскорее увидеть результаты своей работы – большие мышцы, отличный рельеф. Но нужно приготовиться к тому, что все процессы в организме происходят не столь быстро, потому нужно запастись терпением, ведь достойные результаты появляются в результате долгих и упорных тренировок.

В каких случаях потребуется спортивное питание

Многие, после первого похода в зал, покупают спортивное питание. На самом деле спортивное питание для начинающих понадобится только через пару месяцев, а сперва можно обходиться протеиновыми батончиками из магазина https://okhealth.com.ua/ru/sporter. Причина в том, что организм, который только начинает тренироваться, тратит не настолько много энергии и аминокислот, чтобы не успевать восполнить их запас. Потому, на первых порах, лучше всего поступить следующим образом:

• составить схему рационального питания;
• включить в ежедневное меню молочные продукты; яйца, каши;
• в обязательном порядке употреблять в пищу овощи и фрукты.

Если же вы не можете организовать адекватный прием пищи, с полноценным поглощением белков, жиров и углеводов, то тут не обойтись без специальных добавок. На первых порах можно приобрести изолят сывороточного протеина, а также запастись протеиновыми батончиками, с помощью которых можно быстро восполнить истощенные запасы питательных веществ.

После того, как вы набрали стаж в зале, к протеину и гейнерам можно подключать, в зависимости от поставленных целей, гейнеры или жиросжигатели. Для всех категорий спортсменов рекомендуется употребление аминокислот, которые выпускаются в различных формах. Наиболее ценятся жидкие аминокислоты, поскольку такая форма быстрее всего всасывается и попадает в мышечные ткани.

Самыми популярными в бодибилдинге являются аминокислоты с разветвленными цепочками. Их применение позволяет быстрее восстановить силы, сохранить мышечную структуру в процессе похудения, увеличить объемы. Мышцы на 35% состоят из лейцина, изолейцина и валина, потому их применение имеет веское значение для корректного функционирования мышечной системы.

Что поможет в спортзале

Чтобы тренировки проходили с высоким уровнем комфорта, необходимо купить перчатки для фитнеса. Работая на снарядах в перчатках, вы избавлены от таких неприятных ситуаций, как выскальзывание штанги, поскольку они улучшают цепкость хвата. Перчатки защищают руки от возможных повреждений. Также, они выполняют гигиеническую функцию – исключают контакт с возможными инфекциями, возбудители которых остаются на грифах и ручках тренажеров.