Как правильно принимать протеин для максимального эффекта

Для спортсменов протеин является одной из самых необходимых добавок, так как именно он является основой для строительства мускулатуры, обеспечивая организм белком. Белок, как правило, поступает в организм с пищей, особенно много его в мясе и бобовых.

При правильном рационе обычному человеку достаточно того белка, который он потребляет с едой. Но спортсмены – совсем другое дело, им его требуется больше, поэтому они используют изолят сывороточного протеина, чтобы увеличить объем потребления белка.

Как правило, протеиновые составы представляют собой порошок, который перед употреблением разводят в воде или молоке. Не все добавки одинаково эффективны, здесь все зависит от их качества, объема и времени потребления.

Как и когда лучше принимать протеин

Применение протеина связано непосредственно с тренировками, так как его действие направлено на улучшение их качества. Как правило, его принимают незадолго до начала занятий.

Еще лучше, если протеиновая добавка станет первым утренним приемом пищи, после которой уже идет завтрак. Это отличный белковый заряд на весь день.

В дальнейшем стоит принять добавку за полтора часа до тренировки. Это дает телу нужный настрой, а мускулам – дополнительный строительный материал.

После тренировки также рекомендуется выпить порцию коктейля. Тот протеин, который поступил в организм перед физической активностью, утрачивается из-за нагрузок, а новая порция уже идет на строительство мышц, уставших за время тренировки.

Эта схема приема используется, когда необходимо нарастить мышечную массу, приобрести рельеф и привлекательную фигуру.

Можно ли есть после белкового коктейля

Здесь все зависит от преследуемой цели. Если необходимо похудеть, один прием пищи после тренировки вполне можно заменить на протеиновую добавку. Если похудение не является приоритетной задачей, и ограничивать себя в пище спортсмен не планирует, смело есть можно уже через полчаса после приема добавки.

Прежде чем вводить в рацион дополнительные источники белка в виде коктейлей, стоит знать, что:

• эффективность их работы зависит от состава, качества, объема потребления и схемы приема;
• наибольший эффект дает прием протеинов до и после физической нагрузки;
• эффект похудения достигается путем замены одного приема пищи на протеиновый коктейль.

Наиболее часто для приготовления напитка используется шейкер. Он отлично растворяет в жидкости порошок, а использовать его удобно в различных ситуациях. Готовый напиток не хранится долго, так как со временем он теряет полезные свойства. Оптимально, если протеин растворяется в жидкости непосредственно перед употреблением.