Як зміцнити своє серце – тільки корисні поради

Серцево-судинні захворювання поширені не тільки в Україні, а й за її межами. Приблизно 60% смертей пов’язані з порушенням роботи серця. Якщо раніше такі захворювання зустрічалися у старших людей, то сьогодні хвороби значно помолодшали. Причини захворювань різні, серед основних спеціалісти виділяють погані звички, неправильне харчування та стреси.

Масово знизити розвиток таких захворювань неможливо, але, приймаючи вітаміни для зміцнення серця та виробляючи корисні звички, кожна людина самостійно може зміцнити серцево-судинну систему.

Вітамінні комплекси, які пропонує інтернет-магазин Amway, розроблені найкращими фахівцями. У їхньому складі є необхідні елементи, які:

• зменшують кисневе голодування;
• покращують роботу серцевого м’яза;
• знижують ризик виникнення інфаркту;
• запобігають розвиткові атеросклерозу;
• зміцнюють венозні та артеріальні стінки.

Перш ніж купити препарати для зміцнення серця, варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Адже будь-які добавки потрібно приймати лише за його рекомендаціями. Хоча вітаміни мають гарний вплив на серцево-судинну систему, його можна покращити, якщо прислухатися ще до декількох порад.

Регулярні фізичні вправи

Фізична активність — один із ключових факторів, які допомагають зміцнити серце. Регулярні тренування зменшують ризик виникнення різних захворювань, покращують кровообіг та знижують рівень холестерину в крові. Щоб отримати максимальну користь від занять, потрібно на них відводити не менше ніж 30 хвилин. Людина може бігати, плавати, кататися на велосипеді й навіть ходити.

Правильне харчування

Якщо правильно харчуватися, ризик інфаркту, інсульту, атеросклерозу чи гіпертонії можна звести до мінімуму. Але недостатньо обмежувати споживання продуктів із високим вмістом жирів та цукру, солоних і консервованих продуктів. Варто вживати продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи.

Рекомендується їсти менше солі, оскільки вона може призвести до підвищення кров’яного тиску, а звичайні жири (смалець, масло) краще замінити на жирну морську рибу, оливкову, лляну чи соєву олію. Також у меню треба додати молочні продукти, овочі, фрукти та злаки.

Відмова від куріння

Куріння — один із головних факторів ризику виникнення серцевих захворювань (особливо інфарктів), тому від вживання тютюну потрібно відмовитися. Якщо складно зробити це самостійно, варто звернутися до лікаря або до спеціаліста з питань здоров’я, — вони допоможуть знайти спосіб, який буде найефективнішим для того чи іншого пацієнта.

Боротьба з надмірною вагою

У людей із зайвою вагою часто виникають проблеми з серцем. Це не пусті слова, а висновки науковців, основані на чотирирічних дослідах. Якщо є проблеми з вагою, то необхідно прийняти заходи для її зменшення. Для цього потрібно:

• їсти продукти, які містять менше калорій;
• займатися фізичними вправами;
• пити достатню кількість води.

Також можна звернутися до дієтолога, який розробить нове меню, або скорегує звичні сніданки, обіди та вечері.

Боротьба зі стресом

Через стрес у людини може підійматися тиск та погіршуватися настрій. Це дуже сильно впливає на серцево-судинну систему та на здоров’я загалом. Знизити рівень стресу допоможуть різні релаксаційні техніки (медитація, дихальні вправи) або справи, які відволікають: читання книг, прослуховування музики, перегляд фільмів. Важливо також дотримуватися звичного розкладу, виділяти достатньо часу для сну та відпочинку.

Зміцнення серця — процес, який потребує багато зусиль. Якщо ви хочете зберегти його здоровим, слідкуйте за своїм харчуванням, займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся та боріться зі стресом. Не забувайте вчасно відвідувати лікаря.